Especialista en medicina del sueño explica cómo este cambio puede afectar el descanso y entrega recomendaciones para facilitar la adaptación.
Más luz durante las tardes, pero también una noche con una hora menos para dormir. Ese será uno de los principales efectos del cambio de horario que se realizará este sábado 5 de septiembre, cuando a las 00:00 horas los relojes deberán adelantarse hasta la 01:00 de la madrugada del domingo 6 en gran parte del país.
Aunque se trata de una modificación de solo 60 minutos, los especialistas advierten que el organismo necesita adaptarse, ya que podría afectar el desempeño cotidiano, laboral o estudiantil de las personas. Así lo menciona el Dr. Fernando Molt, neurólogo y especialista en medicina del sueño del Hospital San Pablo de Coquimbo.
“Al adelantar el reloj una hora, el organismo sufre una desincronización en su reloj circadiano, ya que se le obliga a iniciar la jornada cuando biológicamente aún estamos en la noche o programados para descansar. La falta de luz solar durante las primeras horas de la mañana entorpece la activación del ciclo de vigilia, lo que puede provocar somnolencia diurna, fatiga, menor rendimiento físico y cognitivo, e irritabilidad”, explica el facultativo, agregando que “esta alteración afecta principalmente a la población pediátrica, a las personas mayores y a quienes padecen trastornos del sueño previos, en quienes el proceso de adaptación y reajuste para conciliar el descanso a la hora habitual puede extenderse hasta por una semana”.
Para disminuir estas molestias, el experto recomienda comenzar la adaptación con anticipación. “Se sugiere realizar estos cambios lo más gradual posible, tratar de evitar luminosidad final de la noche, irse a acotar un poco más temprano unos dos días antes del cambio de hora, unos 15 minutos antes, evitar exponerse a la luz y evitar automedicarse”.
Junto con mantener horarios regulares, el Dr. Molt también aconseja evitar el uso de pantallas antes de dormir, reducir el consumo nocturno de café, bebidas energizantes y alcohol, evitar las siestas prolongadas y cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse.
Finalmente, en el caso de niños, niñas y adolescentes, el especialista sugiere a los padres mantener un orden riguroso durante el fin de semana del cambio, procurando evitar que trasnochen para proteger su ambiente de descanso y no afectar así su rendimiento.
Si bien los relojes se ajustan en cuestión de segundos, el organismo puede necesitar varios días para adaptarse. Por ello, el llamado es a anticipar el cambio, proteger las horas de descanso y mantener rutinas de forma regular.
