El aumento de masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre quienes practican deporte, especialmente el entrenamiento de fuerza. Para lograr esta meta, consumir correctamente proteínas es fundamental, ya que estas juegan un papel crucial en la reparación y crecimiento de los músculos. Sin embargo, no todas las proteínas son iguales, y a la hora de elegir un suplemento que te ayude a ganar masa muscular, es importante saber qué buscar.
En este artículo, te presentaremos una guía detallada para elegir la mejor proteína para ganar masa muscular, respondiendo preguntas clave como: ¿cuál es la mejor proteína del mercado?, ¿cuál es la más recomendada?, ¿qué marca es la mejor? y ¿cómo elegir una proteína de calidad?
¿Cuál es la mejor proteína del mercado?
Las opciones de proteínas en el mercado son abundantes, y elegir la mejor puede ser complicado. Sin embargo, la proteína de suero sigue siendo la opción más popular y recomendada debido a su alta biodisponibilidad, es decir, su capacidad para ser absorbida rápidamente por el cuerpo.
En general, las mejores proteínas del mercado son aquellas que no solo ofrecen un alto contenido de proteína por porción, sino también que están libres de aditivos dañinos y rellenos innecesarios. A la hora de elegir un suplemento de proteína, es importante verificar que el producto haya sido probado por laboratorios independientes para asegurar su pureza y calidad.
¿Cuál es la proteína más recomendada para aumentar la masa muscular?
Cuando se trata de ganar masa muscular, no solo la cantidad de proteína es importante, sino también la calidad, como por ejemplo Mutant Whey. Tal como fue anteriormente mencionado, las proteínas de suero (whey) tienen la ventaja de ser rápidamente digeridas, lo que las convierte en ideales para el consumo post-entrenamiento. Dentro de las opciones más recomendadas, la proteína aislada de suero (Whey Isolate) es una de las más eficaces para el crecimiento muscular. Esta proteína contiene menos lactosa y grasa que el concentrado de suero, lo que la hace una opción más pura y eficiente para aquellos que buscan ganar masa muscular.
Sin embargo, además de la proteína de suero, existen otras fuentes de proteínas que también son recomendadas para aumentar masa muscular, como las proteínas vegetales. En particular, las proteínas derivadas del guisante o el arroz son buenas alternativas, aunque suelen tener un perfil de aminoácidos menos completo en comparación con las proteínas de suero. Estas opciones son más adecuadas para quienes siguen dietas veganas o tienen intolerancia a la lactosa.
¿Qué marca de proteína es la mejor?
No hay una única marca que sea la mejor para todos, ya que eso depende de las necesidades personales, la tolerancia a ciertos ingredientes y el tipo de entrenamiento. Sin embargo, algunas marcas han demostrado ser líderes en el mercado por su compromiso con la calidad, la pureza de sus productos y la innovación. Entre ellas, se destacan Mutant, Optimum Nutrition, Dymatize, MyProtein y Bulk Natural.
Mutan
Conocida por su proteína Mutant Whey, esta marca ha ganado una gran reputación en la comunidad de culturismo y fitness por su producto de alta calidad, con un excelente perfil de aminoácidos y un sabor muy bien valorado. Además, se caracteriza por la transparencia en sus ingredientes y pruebas de calidad.
Optimum Nutrition
Esta es una de las marcas más reconocidas y confiables en la industria de suplementos. Su producto Gold Standard Whey es ampliamente conocido por su efectividad y pureza, siendo una de las opciones más vendidas a nivel global.
Dymatize
Se destaca por su Elite Whey Protein, la cual es bien valorada por su alta concentración de proteína por sus aminoácidos. Además, es una opción muy popular entre los atletas profesionales por sus rigurosos controles de calidad.
MyProtein
A pesar de ser una marca relativamente nueva, MyProtein ha ganado popularidad rápidamente gracias a sus precios accesibles y una amplia variedad de productos, incluyendo proteínas vegetales. La Impact Whey Isolate es una opción altamente recomendada.
Bulk Natural
Bulk es conocida por ofrecer productos naturales y sin aditivos innecesarios. Su proteína de suero es pura y libre de ingredientes artificiales, lo que la convierte en una opción atractiva para quienes buscan un suplemento limpio y sin aditivos.
Cada una de estas marcas tiene sus fortalezas, y la elección dependerá de tus necesidades personales, presupuesto y preferencias de sabor. Es importante recordar que la mejor marca no siempre es la más cara, sino aquella que ofrece productos con ingredientes transparentes y efectivos para tus objetivos.
¿Cómo elegir una proteína de calidad?
Para elegir una proteína de calidad en los tiempos que corren, hay varios factores que deberás tener en cuenta. Aquí te dejamos algunos de los puntos más determinantes que te ayudarán a hacer una elección con la información necesaria para obtener buenos resultados:
Tipo de proteína
Como ya mencionamos, la proteína de suero es una de las mejores opciones para ganar masa muscular. Entre las diferentes variantes, el aislado de suero (Whey Isolate) es el más puro y eficiente, ya que contiene menos grasa y lactosa. Sin embargo, también puedes considerar el concentrado de suero (Whey Concentrate), que tiene un perfil de aminoácidos ligeramente diferente y suele tener un precio más accesible para sus compradores.
Perfil de aminoácidos
Una buena proteína debe tener un perfil completo de aminoácidos esenciales, incluyendo los BCAA ‘s (leucina, isoleucina y valina), que son fundamentales para la síntesis de proteínas y la recuperación muscular.
Las proteínas de suero son naturalmente ricas en estos aminoácidos, lo que las convierte en una opción muy potable para aquellos que buscan aumentar la masa muscular.
Cantidad de proteína por porción
Para considerar a una buena proteína para ganar masa muscular debería ofrecer al menos 20 gramos de proteína por porción, y si el objetivo de quien la consume es optimizar el crecimiento muscular, el contenido podría ser aún mayor. Es importante revisar también la cantidad de carbohidratos y grasas por porción, ya que un producto con exceso de estos puede dificultar los objetivos de ganancia muscular limpia.
Ingredientes adicionales
Algunos suplementos de proteína incluyen ingredientes adicionales como creatina, glutamina o enzimas digestivas. Estos pueden ser beneficiosos, ya que ayudan a mejorar la recuperación y la absorción de los nutrientes. Mas no se debe obviar que es importante no sobrecargar tu suplemento con demasiados ingredientes innecesarios. Lo ideal es un producto que ofrezca proteínas de alta calidad y algunos complementos que puedan optimizar tus entrenamientos y recuperación.
Certificaciones y calidad
Es recomendable asegurarse de que la proteína que se elija tenga certificaciones de calidad, como el sello de laboratorio independiente o de no contener ingredientes prohibidos si la consume un atleta profesional. La transparencia del producto es clave cuando se trata de suplementos.
Sabor y facilidad de digestión
A pesar de que esto puede sonar superficial, el sabor y la facilidad con la que digieres una proteína son factores importantes para mantener la consistencia en el consumo, por tal motivo no se deben ignorar estos ítems. Algunas proteínas tienen un sabor muy desagradable, lo que puede hacer que sea más difícil mantener el hábito diario. También verifica que la proteína no cause malestar digestivo, como hinchazón o gases.
